El tratamiento del insomnio
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El tratamiento del insomnio

Hombre sentado en una posición de yoga.
Aprender a relajarse antes de irse a dormir puede ayudar a que duerma mejor.
Los buenos hábitos de sueño son una parte fundamental del tratamiento. En caso necesario, hay medicamentos que pueden ayudarle a dormir mejor al principio. Llevar un estilo de vida saludable y aprender a relajarse son factores que le ayudarán a dormir mejor. El tratamiento del insomnio requiere dedicación, pero puede estar seguro de que sus esfuerzos darán buenos resultados. Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar cualquier medicamento.

Un estilo de vida saludable

Su estilo de vida influye en su salud y sueño. He aquí algunas costumbres saludables:

  • Mantenga un horario uniforme para dormir. Acuéstese y levántese a las mismas horas todos los días.

  • Haga ejercicio regularmente, ya que puede ayudarle a reducir el estrés. Evite el ejercicio demasiado intenso desde dos a cuatro horas antes de irse a la cama.

  • Evite o limite las siestas, especialmente al final de la tarde.

  • Use la cama sólo para dormir o para las relaciones sexuales.

  • No pase demasiado tiempo en la cama tratando de dormirse. Si no puede dormirse, levántese y haga otra actividad (evite el uso de aparatos electrónicos) hasta que se sienta cansado y con sueño.

  • Evite o limite la cafeína y la nicotina desde seis horas antes de irse a dormir, ya que estas sustancias pueden mantenerle despierto de noche. 

  • También evite el alcohol desde por lo menos cuatro a seis horas antes de irse a dormir. Al principio, puede ayudarle a dormirse pero se despertará más veces durante la noche y su sueño no será reparador.

Antes de acostarse

Para dormir mejor todas las noches, pruebe estos consejos:

  • Establezca una rutina antes de acostarse para acostumbrar al cuerpo a saber cuándo es hora de dormir.

  • Considere la idea de irse a la cama como algo relajante y placentero. De esta manera tardará menos en dormirse.

  • Si sus inquietudes no le permiten dormir, escríbalas en un diario. Luego ciérrelo y acuéstese.

  • Asegúrese de que la habitación no esté demasiado caliente ni demasiado fría. Si no es lo suficientemente oscura, una máscara para los ojos puede ser útil. Si es demasiado ruidosa, intente usar tapones para los oídos.

  • Evite comer mucho justo antes de irse a dormir.

  • Elimine los ruidos, las luces brillantes, los aparatos de televisión, los teléfonos celulares y las computadoras del cuarto donde duerme.

  • Use un colchón y una almohada cómodos.

Aprenda a relajarse

El estrés, la ansiedad, y la tensión corporal pueden contribuir al insomnio. Para relajarse antes de irse a la cama, pruebe a tomar un baño caliente o hacer meditación o yoga. También puede intentar lo siguiente:

  • Respiración profunda. Siéntese o acuéstese en una silla. Inspire lenta y profundamente. Mantenga el aire mientras cuenta hasta cinco. Luego, saque lentamente el aire a través de la boca. Siga haciendo esto hasta que se sienta relajado.

  • Relajación muscular progresiva. Tense y relaje los músculos del cuerpo a medida que respira profundamente. Comience por los pies y siga hacia arriba por todo el cuerpo hasta el cuello y la cara.

Revisor médico: Blaivas, Allen, DO
Revisor médico: Finke, Amy, RN, BSN
Revisor médico: Image reviewed by StayWell art team.
Última revisión: 8/1/2017
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