Enfermedad pulmonar crónica: cómo controlar el estrés
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Enfermedad pulmonar crónica: cómo controlar el estrés

Hombre que se relaja con auriculares.El estrés y la ansiedad pueden dificultar la respiración. Cuando a una persona le resulta difícil respirar, es natural que aumente su nivel de ansiedad e incluso que comience a sentir pánico, lo cual intensifica aun más la falta de aliento. Esta secuencia se conoce como el ciclo de la disnea y es común en personas con enfermedad pulmonar crónica. Hable con su proveedor de atención médica sobre cómo se está sintiendo. Es importante que su proveedor comprenda qué está sucediendo y cómo está afectando su vida.

Comprensión del ciclo

Cuando tiene falta de aliento, sus músculos respiratorios se tensan. Le resulta difícil respirar profundamente y tal vez se inquiete pensando que no está obteniendo aire suficiente. Entonces empieza a respirar más rápidamente y a sentir aún más falta de aliento. Es posible que esto comience a causarle pánico, con lo cual los síntomas se hacen todavía más intensos. A menudo, las personas con enfermedad pulmonar crónica intentan prevenir este ciclo limitando su nivel de actividad, quedándose en casa y evitando todo lo que pueda causarles falta de aliento. Pero no tiene por qué vivir así.

Maneras de relajarse

Cuando note que se está estresando o que le entra ansiedad, haga un esfuerzo por relajarse. Esto le ayudará a romper el ciclo de la disnea. Siéntese en un lugar tranquilo y confortable. Haga respiración diafragmática y con los labios fruncidos. También es posible que los siguientes consejos le resulten útiles:

  • Ciertas actividades pueden ayudarle a relajarse, como por ejemplo leer un buen libro, escuchar música o cintas de relajación, practicar yoga, tai chi, meditación o rezo. Trate de encontrar las actividades más adecuadas para usted.

  • Practique técnicas de visualización: imagínese en un lugar apacible, por ejemplo una playa. Toque la arena caliente. Escuche el murmullo de las olas. Sienta el olor del mar. Esto podría ayudarle a relajarse.

  • Es posible que su proveedor de atención médica le aconseje que use un broncodilatador junto con éstas u otras técnicas de relajación.

 

Lo que puede hacer para romper el ciclo

Para evitar que la falta de aliento limite su vida, haga lo siguiente:

  • De forma inmediata: Aprenda a detener un ataque mediante respiración con labios fruncidos, respiración diafragmática y técnicas de relajación. Si no sabe cómo realizar estas técnicas, pregunte a su proveedor de atención médica.

  • En su vida cotidiana: Aprenda a maximizar su energía y a respirar durante sus actividades para poder hacer más cosas.

  • Con el tiempo: Empiece a hacer ejercicio para que su cuerpo comience a adaptarse a un mayor nivel de actividad.

Revisor médico: Berry, Judith, PhD, APRN
Revisor médico: Blaivas, Allen J., DO
Revisor médico: Image reviewed by StayWell art team.
Última revisión: 11/1/2018
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